如何用 CORE 模型走出逆境?

林骥

共 2159字,需浏览 5分钟

 · 2022-08-01

你好,我是林骥。


你是否经历过逆境?是如何走出来的?


假如以后再遇到类似的情景,你会怎么处理?


下面介绍的 CORE 模型,也许能对你有所启发。


CORE 是以下 4 个英文单词的缩写:


1、Control 掌控感

2、Ownership 担当力

3、Reach 影响度

4、Endurance 持续性



这个模型来自于《逆商》这本书,作者是保罗·史托兹,他通过 30 多年的研究和实践,在跟成千上万人的互动中,历经千锤百炼,建立了这个模型,成功地帮助很多个人走出了逆境。


Core 这个英文单词的意思是「核心」,如果你能抓住问题的核心,那么其实很多问题都能迎刃而解。


提升逆商的核心就是增强掌控感、担当力、影响度和持续性


1、Control 掌控感


你觉得自己对逆境的掌控能力有多强?


这其实是一个很主观的感受,但正是这个主观感受,会直接影响我们的自主能力。当你越相信自己能掌控,你就真的越能掌控。


只要我们积极采取行动,行动本身就会增加我们对事情的掌控感。


所以,行动和掌控感是互动的,是可以相互增强的。


比如,每天写日记,能够长期坚持下来的人少之又少。


但是,如果你按照微习惯的策略,只有每天拿出日记本,哪怕只写一个字也行,这个简单的行动,就能增加你对写日记这件事的掌控感,从而帮助你更好地坚持下去。


2、Ownership 担当力


担当力是指一个人对事情的结果承担责任的能力,当我们更愿意承担责任时,就能建立起信任感,也能更好地应对逆境。


当事情发展很顺利的时候,不妨看一看「窗外的风景」,把成功的因素归结于外界,比如运气好之类的原因。


而当你遇到事情不顺的时候,「反求诸己」,试着照一照「镜子」,多从自己身上找原因,体现出自己的担当能力。


3、Reach 影响度


请你想一想:逆境真的会对生活的其他方面产生影响吗?


对逆商低的人来说,遭遇一次不顺利的事件,负面影响就可能蔓延到生活的其他方面。


比如,早上出门前跟家人吵架了,结果一整天的心情都不好。


当逆境来临的时候,限制它的影响范围,用积极的心态去面对,这是极其重要的。


通过建立自己的情绪防火墙,首先在心态上,不要把不好的事情一味放大。


这就好比一个地方发生了火灾,消防员到场之后,首先要做的是防止火势蔓延到其他区域。


4、Endurance 持续性


请你再想一想:当前遇到的逆境会持续多长时间?


比如,孩子学习成绩差,是因为天生的?还是因为学习方法不对?


前者认为问题是永久性的,而后者认为这只是一个暂时性的挑战。


显然,后者更有可能做出改变,会更加积极主动地去寻找好的学习方法。


以上就是面对逆境的 4 个维度,那么具体应该如何走出逆境呢?


史托兹博士开发出了一套 LEAD 工具箱,形成一个完整的流程。



Lead 这个英语单词的意思是「领导」,作为自己人生的 CEO,你需要学会倾听、探究、分析和行动,具体分成以下 4 个步骤。


第 1 步:Listen 倾听对逆境的反应


你可以用一个很好玩的声音,来表达逆境的来临,从而更加积极地应对逆境。


比如,当我情绪快要失控的时候,我就会跟自己说:「野马」要来了。


然后,我会试着去接纳自己的负面情绪,探究情绪失控的原因,想象可能带来的后果,并运用「控制两分法」,努力掌控自己的情绪。


第 2 步:Explore 探究对结果的担当


无论是过分地自责,还是推卸责任,都不能增加我们的掌控感。


其实重要的事情在于,我们要对确认的部分负责,把影响限制住。


一个奇妙的事情在于,在我们决定对结果负责的那一刻,我们对事件的掌控感马上就会增强,并促使我们采取行动。


第 3 步:Analyze 分析事实的依据


你不妨问自己的 3 个问题:


有什么证据表明当下的情况是我无法掌控?


逆境是否一定会影响到我生活的其他方面?


逆境是否必然会持续过长的时间?


经过上面的思考和分析之后,我们再进入下一步。


第 4 步:Do 采取积极的行动


行动是走出逆境最重要的一步,因为行动本身就会增加我们的掌控感。


比如,列出行动清单,并且在行动之后,进行复盘总结,就能帮助自己逐渐走出逆境。


所以,赶紧积极行动起来,这无疑是走出逆境的最好方法。


最后的话


当你遭遇逆境的时候,肯定会感到痛苦,但是痛苦是进化的良机。


我们可以想象自己身体里面有 4 个小人,分别对应掌控感、担当力、影响度和持续性,遇到困难和挑战的时候,就把他们找出来。


第 1 个小人是数据分析师,让他帮你列一张表,一列是可以掌控的事情,一列是不能掌控的事情。然后运用「控制两分法」,把主要的时间和精力,用来控制自己掌控的事情,而不要妄图控制那些无法控制的事情。


第 2 个小人是首席执行官,让他第一个站出来应对困难,主动承担责任,并采取相应的行动。


第 3 个小人是消防员,让他负责防止火势的蔓延,把影响范围控制在最小的范围之内。


第 4 个小人是长期主义者,用更加长远的眼光看待逆境。不怕困难,勇于挑战,因为那些打不倒我们的,终将使我们变得更强大。


希望每个人都能学会运用 CORE 模型LEAD 工具箱,面对逆境,第一时间想到的不是追责,也不是找借口,而是保持冷静,专注思考如何走出来,建立对生活的掌控感,穿过信息的迷雾,成为一个更有智慧的人



相关文章:数据分析学习指南V3.0


参考:逆商》及得到的语音解读

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